Bạn đang xem: Trang chủ » Khỏe đẹp » Kiến thức làm đẹp » Trang chủ Khỏe đẹp ++ Thẩm mỹ Thứ Tư 6/6/2018 03:29:49 PM Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Kiến thức làm đẹp

Trang chủ Khỏe đẹp ++ Thẩm mỹ Thứ Tư 6/6/2018 03:29:49 PM Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Ngày đăng: 06/06/2018 In trang
Sức khỏe& Đời sống xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm..

 

bài tập giãn cơ lưng

 

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1).

Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắt nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2).

Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng.

Thực hiện 6 lần.

 

bài tập giãn lưng chắc vòng 3

 

 

Động tác 2:

Nhịp 1: từ động tác hình 2 duỗi thẳng chân trái lên cao, đẩy hông lên cao tối đa - hít sâu nhẹ nhàng (hình 3).

Nhịp 2: hạ hông xuống sàn, đồng thời ép chân trái qua bên phải, mắt nhìn sang bên trái -hít thở nhẹ nhàng (hình 4)

Thực hiện 6 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay chống ngược mang tai (hình 5).

Nhịp 1: đẩy thẳng tay và hông lên cao, uốn cong vùng thắt lưng tối đa, đầu chạm sàn – hít nhẹ nhàng (hình 6).

Nhịp 2: từ tư thế hình 6, đẩy người lên cao hơn, đầu không chạm sàn – hít nhẹ nhàng (hình 7).

Nhịp 3: từ từ hạ đầu, vai xuống sàn.

Sau đó hạ mông và toàn thân - thở nhẹ nhàng.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình: HLV. THANH ĐIÊP (CLB HAPPY)

 

Tin mới ...
Tin cũ hơn ...

Đánh giá của bạn

Tên của bạn
Đánh giá
Mã bảo vệ

Hiện có 0 đánh giá

Tỷ giá - Thời tiết

Tỷ giá

Thông tin thời tiết

   

Back To Top